年末年始が終わると

「体重が増えた」「体が重い」「戻すのに時間がかかる」
そんな声をよく聞きます。

一方で、ほとんど体型が変わらない人がいるのも事実

その違いは、意志の強さではありません
日々の選択と考え方の積み重ねでイベント前後も変わってきます

年末年始に太らない人も、ご馳走を食べているし、甘いものも楽しんでいるはず
ただし、食べ方とタイミングが違います

まず共通して言えることは
太らない人は、ダラダラ食べをしません。

✔ 食事と食事の間をあける
✔ 夜遅くの間食を控える

この「何も食べない時間」が内臓を休ませ、脂肪を溜め込みにくくします。

さらに、イベントが続くと炭水化物や甘いものが増えがちですよね
太らない人、すぐに体型を戻せる人はどんな日でも『 肉・魚・卵 』 『 大豆製品 』
などのたんぱく質を意識して摂取しています

タンパク質を意識することで、筋肉量を落とさないことが代謝を守る最大のポイントです

また、特別な運動はしなくても

✔ よく歩く
✔ 階段を使う
✔ こまめに立つ

など、血流を止めない習慣があります
年末年始は動かないことが、太る最大の原因になりやすい時期でもあります

ちょっとそこまでのコンビニは歩いてみるや
その場で足踏みを3分するだけでもOK
血流を巡らせることに意識してみましょう

というのも、冷えを軽くみてはいけません

✔ 湯船につかる
✔ お腹・足首を温める
✔ 冷たい飲み物を控える

といった、日頃から体を過度に冷やさない習慣や意識を持つことが大切です
冷えは、代謝低下や脂肪蓄積、むくみとすべてにつながりますし
イベント後の体型戻しにも大きく関わってきます

そして、お伝えしたいのが
1回の食事で太りすぎるということはないということ

というのも、たくさん食べた翌日に体重が増えているように感じるのは
基本的に浮腫みが原因と言われています
そこで、食べないなどの選択をしてしまうと体にとっては逆効果

そのため

✔ 食べすぎた翌日は整える
✔ 引きずらない（食べ過ぎたと落ち込むより楽しかったと浸ることが重要）

この切り替えが早ければ早いほど体重も体型も元に戻りやすくなります

一度のドカ食いで体重が増え「もういいや」と連日乱れることが
より体重増加につながります。

何より、飲食後の罪悪感はストレスホルモンを増やし、脂肪を溜めやすくします。

✔ 楽しむ時は楽しむ
✔ その後リセットする

このメリハリが上手にできることで年末年始など
イベント後の体型戻しが自由自在にできてしまうということ

年末年始は太るための期間ではなく、乱れやすい期間。

乱れたものを、その日のうちにリセットしたり
翌日までにリセット、調整することで

戻せるかどうかが体型の分かれ道になります

特別なことはしていません。

「どう過ごすか」より「どう戻すか」。

この意識を持つだけで、年末年始の体は大きく変わります。

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