寒さが本格的になる12月
「食べる量は変わっていないのに体重が増える…」
「下半身が冷えて浮腫む」
「なんとなく体が重い」

そんな“冬の太りやすさ”の原因は、実は 代謝の低下 にあります。

ここでは、冬に代謝が下がる理由と、
今日からできるやさしい対策をまとめていきます。

■ なぜ12月は代謝が低下するのか？

① 体温が下がり、エネルギー消費が落ちる

冬は気温が低いのに、体温維持のためのエネルギーが
意外と上手く使えないことがあります。

冷える → 血管がキュッと縮む → 血流が悪くなる
→ 筋肉が働きにくくなる → 基礎代謝が下がる

特に 足先・お腹・腰 が冷えている人は要注意です⚠️

② 水分量の低下により代謝が鈍る

冬はのどの乾きを感じにくい季節。
気づけば水分が圧倒的に不足しやすくなります。

体の60％は水分。
水が不足することで

• 血液がドロッとする

• 酸素が運ばれにくくなる

• 老廃物が回収されない

• 代謝酵素が働けない

という悪順が生まれる結果、太りやすい身体に。

③ 運動量の低下で筋肉が固まる

「外に出るのが寒い」
「運動する気が起きない」

こうして筋肉が使われなくなることで、基礎代謝がさらにダウンします。

筋肉量が落ちると
“太りやすい・浮腫みやすい・冷えやすい”の悪循環に。

④ イベント続きで糖質過多になりやすい

12月は忘年会・クリスマス・年末年始準備など
食べる機会が激増。

糖質を多くとる → 血糖値が急上昇 → インスリン大量分泌 → 脂肪をため込みやすくなる
という冬のリズムが、代謝低下に追い打ちをかけます。

■ 今日からできる“代謝アップ”の対策

① お腹・腰を温めて“内臓の代謝”を上げる

代謝が落ちる根本は 内臓の冷え。
へそ周りを触って冷たければ、まず温活を意識しましょう
おすすめの方法はこちら

• 腹巻、カイロ

• お風呂でお腹を手で温める

• 朝は白湯を一杯飲む

内臓の温度が1℃上がるだけで
代謝は10〜12％アップすると言われています。

② 冬こそ“水分補給”を意識する

冬は汗をかかないので飲む量が減りがち。
代謝のために必要なのは 1.5〜2L/日を意識して

おすすめは

• 常温〜白湯

• カフェインのない飲み物

• 食事中より「食間」を中心に飲む

体の水路が整うと、老廃物も流れやすくなりむくみまで改善されます。

③ 大きい筋肉を動かす運動を取り入れる

代謝を上げたいなら、
太もも・お尻・背中の“体の大きい筋肉”を使うことが最短。

• ゆっくりスクワット

• 階段をできるだけ使う

• 1日3回の深呼吸（横隔膜も筋肉！）

激しい運動より、
「毎日できる小さな習慣」が代謝UPの鍵です。

④ 糖質は“質”でコントロールする

冬は甘いものがやめられない季節
血糖値を乱さない工夫が代謝維持に直結していきます

• 白米より玄米・雑穀米

• 間食はフルーツ・ナッツ

• 食事は“野菜→タンパク質→糖質”の順で食べる

血糖値が安定すると疲れにくくなり、代謝も落ちにくくなります。

⑤ 良質なタンパク質とミネラルをしっかり摂る

代謝を動かすには、原料となる栄養素が必須。

• タンパク質（肉・魚・卵・大豆）

• 亜鉛・鉄

• マグネシウム

これらが不足すると
“代謝酵素”が働けなくなり、脂肪燃焼がストップします。

12月はどうしても代謝が落ちやすく、太りやすい季節
でも、体質だから仕方ない…ではありません。

• 内臓を温める

• 水分をしっかりとる

• 大きな筋肉を動かす

• 血糖値を乱さない

• タンパク質・ミネラル補給

この5つを意識するだけで、冬太りは十分に防げます。
代謝が整うと、体の軽さ・肌の透明感・メンタルの安定まで変わってきますよ。

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