寒さが厳しくなる季節、「疲れが取れない」「手足が冷たい」「肌の調子が不安定」
そんな悩みが増える方も多いのではないでしょうか？

その原因の多くが “冷え”

体が冷えると血行が悪くなり、肌・身体・心すべてに影響が出てしまいます

そんな冬にこそ取り入れたいのが “温活”。
特別なことをしなくても、毎日のちょっとした工夫で驚くほど体が変わります。

温活がなぜ大事なのかそして、今日からできる具体的な温活習慣
をわかりやすく解説します！

◆ 温活が美肌に効果的な理由

① 血流が改善され、肌のターンオーバーが整う
肌は血液から栄養を受け取っています
身体が冷えると血行が悪くなり、栄養も酸素も届きにくくなるため、

• くすみ

• 乾燥

• 小じわ

• ごわつき

が起こりやすくなります。
温活で体を温めると血流がスムーズになり
肌の生まれ変わり（ターンオーバー）が整い、ハリと透明感がアップします

② 冷えは“代謝低下”につながる
体温が1℃下がると基礎代謝は約12〜15％低下すると言われています。
代謝が落ちると身体が燃えにくくなり、むくみ・脂肪蓄積・疲労感などに直結します。

温活は代謝を上げ、太りにくい身体づくりにも効果的です。

③ 自律神経が整い、肌荒れしにくくなる
冷えは自律神経を乱し、睡眠・ホルモンバランスにも影響します。
その結果、肌のバリア機能が低下して炎症が起こりやすくなります。

温活は身体だけでなく、心の緊張もゆるめる“ホルモンケア”にもつながるため、
肌トラブルに悩む方には特におすすめです。

◆ 今日から取り入れる温活

① 首・お腹・太もも“3点温め”
冷えの改善に最も効果的なのが、太い血管がある部分を温めること。

• 首

• お腹（特にへそ下）

• 太ももの付け根

この3か所を温めるだけで、全身に温かさが巡りやすくなります
使い捨てカイロや腹巻きを活用すると簡単です

② 飲み物を“常温〜温かいもの”に変える
冷たい飲み物は内臓を冷やし、血流を悪くしてしまいます。

おすすめは

• 白湯

• ハーブティー

• 生姜湯

• ルイボスティー

水分補給を「温度」で選ぶだけでも体の巡りが変わります。

③ 毎日のお風呂を“温活時間”にする
シャワーだけで済ませている方は、ぜひ湯船に

メリットは

• 深部体温が上がる

• 血行促進

• 睡眠の質アップ

• 自律神経が整う

と、美容効果がとても大きいです。
38〜40℃のお湯に10〜15分を目安にゆっくりと温まりましょう

④ 朝の“温活ストレッチ”で巡りアップ
朝起きてすぐの体は、1日の中で最も冷えています。

• 肩回し

• 背伸び

• 深呼吸

• 足首まわし

この程度でも十分。
筋肉が動くことで血流が上がり、“朝から体温が高い状態”を作れます。

⑤ 食事で“内側から温める”メニューを意識

温活におすすめの食材は、

• 生姜・にんじん・ネギ・玉ねぎ・ごぼう・味噌、醤油などの発酵食品

• 鶏肉、魚、卵、大豆製品（タンパク質源）

特にタンパク質は“熱を作るエンジン”
温活＋美肌の両方に欠かせない野菜です

温活は、美容だけでなく、疲れにくさ、睡眠の質、代謝アップ、心の安定…
すべてにつながる“土台づくり”の習慣です。

毎日ストイックに頑張る必要はなく、
できることを1つだけでも生活に取り入れるだけで充分変わります。

冬は冷えによるトラブルが出やすい季節ですが、
温活が身につけば、1年を通して調子の良い身体と美肌を保てます。

あなたの冬が温かく、健やかで、美しく過ごせますように✨

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