「ターンオーバーが乱れている」「ターンオーバーを整えましょう」
美容の世界ではよく聞く言葉ですよね

でも『結局ターンオーバーって何？』『肌荒れとどう関係するの？』
と疑問を持つ人も多いはず

今日はそんなお悩みを、できるだけ分かりやすくお伝えしていきます

・ターンオーバーとは、“お肌が生まれ変わるサイクル” のこと
イメージとしては…

肌という家の床板（角質）が、一定の周期で新しい板に張り替えられていくイメージ

古くなった床板が自然に剥がれて
下から新しい木材が上がってくることでキレイな状態を保てています

この張り替え作業＝ターンオーバーが健康に回っていると
お肌はキメが整い、透明感も出て、肌トラブルが起きにくくなります

一般的には 28日周期 と言われていますが
実際は 年齢・生活環境・体質によって変化します

• 10代〜20代 → 約28日前後

• 30代 → 30〜40日

• 40代 → 45〜55日

• 50代以降 → 60日以上

つまり、年齢とともにターンオーバーはゆっくりになる仕組み

床板の張り替え作業がゆっくりになるので
「古い角質が残りやすくなる」→ 「くすみ・ゴワつき・乾燥」につながりやすいのです

ニキビや肌荒れが気になるとき、
お肌の家の中ではこんな状態が起きています

① ターンオーバーが早すぎる場合
生活リズムの乱れ、ストレス、過度なスキンケアなどでターンオーバーが必要以上に早まると

・角質が未熟なまま肌表面に出てくる
・バリアが弱い
・乾燥・赤み・ヒリつきが出やすい

例えるなら乾ききっていない生木を床に使うようなもので
水分を吸いやすく、割れ・反りが起きやすい状態です

② ターンオーバーが遅すぎる場合
加齢、睡眠不足、栄養不足、冷え、乾燥などで遅くなると
・古い角質がはがれない
・皮脂が詰まりやすい
・ニキビができやすくなる
・くすみ・ザラつきが続く

例えると、古くなった床板が放置されて、ホコリが溜まっている状態
新しい板が張り替えられないので、どんどん汚れが蓄積します

年齢が上がると、肌の生まれ変わりスピードは“確実に”落ちます

その理由は…

• 肌の代謝が落ちる

• 血流が低下する（冷え・コリ・運動不足）

• ホルモン変化で細胞分裂の力が弱まる

• 乾燥しやすくなる

つまり、20代のケアと同じスキンケアでは足りなくなる、ということ

「昔はこれでよかったのに…」
という声が多いのはこれが原因です

ターンオーバーを整えるためにも今日から意識して欲しいことを
いくつか紹介します！

① 睡眠（最強のスキンケア）
肌が生まれ変わるのは主に、睡眠中
特に午後10時〜午前2時に分泌される成長ホルモンが鍵

② たんぱく質・鉄・亜鉛を意識する
これらは肌細胞をつくる原料で酵素を働かせる材料
だから絶対必要

③ 適度な保湿と角質ケア
やりすぎないピーリング、十分な保湿が大切

④ 冷え対策
血流が悪いと、細胞に栄養が届かずターンオーバーが停滞します

⑤ ストレスケア
ストレスはホルモンバランスを乱し、ターンオーバー過剰 & 停滞どちらにも傾きます

ターンオーバーは「お肌の入れ替え作業」 のようなもの

この入れ替えがうまく回るとこんな嬉しい変化がおきます

• ニキビができにくい

• 肌が滑らか

• 透明感が出る

• 化粧ノリが良い

• 肌荒れからの回復が早い

逆に乱れるとトラブルが続き、治りにくくなるため
日々の生活習慣＋スキンケアの両方から整えていくことが大切です