ビタミンやタンパク質に比べて見落とされがちなのが「ミネラル」
しかし、ミネラルは 体の調子を整えるために欠かせない必須栄養素 です

肌荒れ、疲れやすさ、むくみ、イライラ…
「なんとなく不調」が続く人は、もしかするとミネラル不足が原因かもしれません

この記事では、ミネラル不足のサインと、
不足を防ぐための対策 を分かりやすく解説します

ミネラルとは、体の中で作ることができない“必須栄養素”
とくに日本人が不足しやすいのは『 鉄・亜鉛・カルシウム・マグネシウム 』の4つで

これらは、『 ホルモン生成・神経や血液の働き・肌のターンオーバー・免疫調整 』などに深く関わっています。

体内での働きが多い分、足りなくなるとすぐに不調があらわれます

以下のような症状が複数当てはまる場合、ミネラル不足の可能性が高めです。

①疲れが取れない・だるさが続く
鉄やマグネシウムが不足するとエネルギーが作れず、「寝ても疲れが抜けない」状態に

②肌荒れ・ニキビ・乾燥が悪化しやすい
亜鉛や鉄は肌の修復やターンオーバーに必要で不足すると
『 ニキビが治りにくい・乾燥がひどい・赤みが引かない 』などのトラブルが増えます。

③髪が細くなる・抜けやすい
亜鉛不足は髪の製造にも影響し、ツヤがなくなる、抜けやすいなどの変化が起こりやすくなります

④イライラ・情緒不安定
カルシウムやマグネシウムは神経の安定に必要で、不足すると
『 落ち着かない・イライラしやすい・不安感 』などのメンタル面の症状が出やすくなります。

⑤浮腫みやすい・代謝がおちる
ミネラルは水分バランスを整える働きもあり、不足するとむくみやすい体質になりやすく
代謝も落ちるため、痩せにくい原因にもなります

⑥貧血・めまい・頭痛
これは鉄不足によるサインで息切れ、立ちくらみ、ふらつきなどが起きやすくなります

 『 外食・加工食品が多い・ 糖質過多の食生活・ストレス（消費が増加）・運動不足・汗をかかない
　栄養バランスの偏り・ ダイエット・コーヒー・お茶の飲みすぎ（吸収阻害） 』

これらのことが原因となり知らないうちに消費し、不足していくのです
ですが、不足したミネラルは、食事と生活習慣を変えることで改善できます

①意識してとる食材を増やす（普段の食事に何をたすかを考えると続きやすい）

鉄：レバー、牛赤身、ひじき、ほうれん草、貝類

亜鉛：牡蠣、赤身肉、卵、ナッツ、豆類

カルシウム：小魚、乳製品、海藻類、豆腐

マグネシウム：ナッツ、海藻、玄米、バナナ、ほうれん草

② サプリで効率的に補う
忙しい女性は食事だけで全てを補うのが難しいため、サプリメントの併用はとても現実的で効果的◎
特に不足しやすい 『 鉄・亜鉛・マグネシウム 』はサプリからの補充がおすすめ

③カフェインを摂りすぎない
コーヒー・お茶の飲み過ぎは、鉄や亜鉛の吸収を妨げます
1日2杯程度に調整すると、ミネラルが吸収されやすくなります

④しっかりお水を飲む
水分不足は代謝を落とし、ミネラルの働きを阻害します
冬でも1.5〜2Lを目安にしていきましょう

⑤腸内環境を整える
ミネラルの吸収は“腸の状態”が左右します
発酵食品・食物繊維・油の質を見直して腸内環境を整えることが大切

・疲れやすい
・肌荒れしやすい
・ニキビが治りにくい
・精神的に不安定
・むくみやすい

これらはすべて“ミネラル不足”で説明できる場合があります

意識して食べるものを選び、必要に応じてサプリを活用すれば
肌の調子や体調が驚くほど変わっていきます。

日々の小さな習慣が、未来の身体をつくります

「なんとなく不調」に心当たりがある方は、まずは今日からミネラルを意識してみてくださいね