【コーヒーがニキビに影響する理由】美肌のために知っておきたいカフェインとの関係

2025/10/31 10:00

朝の1杯、仕事の合間、リラックスタイム…
ついつい手が伸びるコーヒー

ミベルに通われている方でも、コーヒーが大好きで毎日飲まれている方も多いです
ですが、コーヒーがニキビに影響するって知っていますか？

ブラックコーヒーは体に良いと言われることもありますが
今回は、コーヒーがニキビに与える影響と上手に付き合うポイントをお伝えします

① カフェインによるホルモンバランスの乱れ

カフェインは「ストレスホルモン（コルチゾール）」の分泌を促します。

このホルモンが増えると皮脂分泌が活発になり、毛穴詰まりや炎症ニキビが悪化することがあります。

② 胃腸への刺激

空腹時のコーヒーは胃酸を増やし、腸内環境を乱すことも。

腸内環境の悪化は「肌の炎症・赤み・吹き出物」につながりやすいです。

（関口先生が大切にされている“腸栄養学”の視点でもここはポイントです）

③ 砂糖・ミルクの組み合わせ

ブラックコーヒー自体は問題ない場合が多いですが、

カフェラテ・砂糖入りコーヒーなどは血糖値の急上昇→皮脂過剰→炎症の流れを作ります

《ニキビ肌でもOKなコーヒー習慣のポイント》

1. 空腹時を避けて飲む（朝食後・昼食後など）

2. 1日1杯〜2杯までを目安に

3. 砂糖・ミルクはできるだけ控える

4. 水分をしっかり取る（カフェインは利尿作用で脱水気味になるため）

5. 夜は控える（睡眠の質が下がるとニキビの回復が遅れる）

《代わりにおすすめの飲み物》

• 白湯（体を温め、代謝UP）

• ルイボスティー（抗酸化作用・ノンカフェイン）

• ハーブティー（カモミール・ローズヒップなど）

もし「朝の眠気覚ましでブラックコーヒー1杯だけ」という飲み方なら

基本的には大きな悪影響はありません

ただし、空腹時は避けること＆お水も一緒に飲むことを意識すると安心です

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