「なんとなく入っているお風呂」も、
ちょっとした工夫で体の状態が大きく変わることをご存じですか？

目的に合わせた入浴法を取り入れることで、
疲れにくくなったり、睡眠の質が上がったり、代謝までUPします。

今回は、効果別におすすめの入浴法をご紹介します♨️

🩵疲れにくい体を作る入浴法

「疲れをためない体」をつくるには、ぬるめのお湯で血流を促すことがポイント

🛁お湯の温度：38〜40℃
⏰時間：15〜20分
💡おすすめ：半身浴（みぞおちまで）

副交感神経が優位になり、体がじんわり温まることで疲労物質が流れやすくなります
入浴後に軽いストレッチを加えると、さらに効果的

🌅朝スッキリするための入浴法

朝シャキッとしたいときは、短時間の熱めシャワーや全身浴で交感神経を刺激！

🛁お湯の温度：41〜42℃
⏰時間：5〜10分
💡ポイント：シャワーを首の後ろや背中に当てる

血流が良くなり、体が目覚めて1日のスタートが快適になります☀️

🌙夜遅くの入浴法（寝る直前でもOK）

「夜遅く帰ってお風呂に入ると眠れなくなる…」という方へ

そんな時は、短時間×ぬるめのお湯でリラックスを

🛁お湯の温度：37〜38℃
⏰時間：10分以内
💡ポイント：首まで浸かる全身浴

体温がゆるやかに下がるタイミングで眠りにつくと、深い眠りに入りやすくなります🌙

📚集中力を高めるための入浴法

仕事や勉強前など「頭をスッキリさせたい」時には、短時間の温冷交代浴が効果的

🛁温かいお湯（40〜41℃）に3分 → 冷水シャワーを10秒 × 3セット
💡ポイント：最後は冷水で締める

自律神経が整い、脳の血流も良くなることで集中力がUPします✨

💻デスクワークで疲れた時の入浴法

座りっぱなしで足のむくみ・腰の重だるさを感じる時は、下半身を中心に温めるのが◎

🛁お湯の温度：39〜40℃
⏰時間：20分（半身浴）
💡おすすめ：足首を軽く回したり、ふくらはぎをマッサージ

血流を促進して、重だるさスッキリ！
入浴後は着圧ソックスで温かさをキープしましょう🩷

🤦つらい疲れ目におすすめな入浴法

スマホやPCで酷使した目には、蒸気＋温感でほぐすケアを。

🛁お湯の温度：40℃前後
💡おすすめ：タオルをお湯に浸してしぼり、目元に3〜5分当てる

目の周りの血流が良くなり、肩や首のコリも緩和されます

🔥体を芯から温める入浴法

冷えやすい方には、全身浴＋温感アロマや入浴剤を取り入れて

🛁お湯の温度：40〜41℃
⏰時間：15〜20分
💡おすすめ：ジンジャー・シナモン・ユズなどの精油を数滴

体の芯から温まり、代謝UP＆免疫力もサポート💪

🩷ダイエットに効果的な入浴法

代謝を上げたい時は、高温反復浴がおすすめ。

🛁お湯の温度：42℃
⏰3分入浴 → 5分休憩 → 3分入浴 → 5分休憩 → 3分入浴（合計3セット）

汗をたっぷりかいて老廃物をデトックス！
ただし、心臓に負担がかかるため無理は禁物です。

お風呂は“ただ温まる時間”ではなく、目的に合わせて整える時間。
1日の終わりに、自分の体と心に向き合う時間を少しだけ意識するだけで、
次の日のコンディションが驚くほど変わります✨

あなたの今日の気分に合う入浴法を、ぜひ試してみてください🛁💖

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